건강과 웰빙은 많은 사람들에게 중요한 주제입니다. 그러나 혼란과 심지어 해를 끼칠 수 있는 건강과 웰빙에 대한 많은 통념과 오해가 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 건강과 웰빙에 대한 가장 일반적인 통념과 오해를 살펴보겠습니다.
오해 1: 건강을 유지하려면 저지방 식단을 섭취해야 합니다.
건강과 웰니스에 대한 가장 일반적인 통념 중 하나는 건강을 위해 저지방 식단을 섭취해야 한다는 것입니다. 트랜스 지방과 같은 일부 지방이 건강에 좋지 않은 것은 사실이지만 다른 지방은 건강에 필수적입니다. 예를 들어 생선, 견과류, 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 심장 건강에 중요합니다.
오해 2: 모든 칼로리는 동일합니다.
또 다른 일반적인 건강과 웰빙에 대한 오해는 모든 칼로리가 동일하다는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 칼로리는 체중 감소 및 증가에 역할을 하지만 이러한 칼로리의 질 또한 중요합니다. 예를 들어, 100칼로리의 브로콜리는 사탕 100칼로리보다 훨씬 더 많은 영양을 제공합니다.
오해 3: 지방을 줄일 수 있습니다.
많은 사람들은 특정 부위를 목표로 할 수 있다고 믿습니다. 뱃살을 빼기 위해 크런치를 하는 것과 같이 지방을 빼기 위한 몸의 운동. 그러나 이것은 불가능합니다. 체중을 감량할 때 신체는 지방을 연소할 위치를 결정하며 일반적으로 목표로 삼고 싶은 영역이 아닙니다. 특정 부위의 지방을 줄이는 유일한 방법은 지방 흡입술과 같은 수술 절차를 통해서입니다.
오해 4: 탄수화물은 몸에 좋지 않습니다.
탄수화물은 에너지를 공급하는 필수 영양소입니다. 너의 몸. 정제된 설탕과 같은 일부 탄수화물이 건강에 해로울 수 있는 것은 사실이지만 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.
오해 5: 보충제는 항상 안전합니다.
많은 사람들은 보충제가 천연이기 때문에 항상 안전하다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 보충제는 약물과 상호 작용하고 알레르기 반응을 일으키며 심지어 유해 물질로 오염될 수도 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
오해 6: 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다.
수분을 유지하는 것도 중요하지만, 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 생각은 근거 없는 믿음입니다. 필요한 물의 양은 나이, 성별, 체중, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 필요한 물의 양을 결정하는 더 좋은 방법은 신체의 갈증 신호에 주의를 기울이는 것입니다.
오해 7: 항상 운동 전에 스트레칭을 해야 합니다.
운동 전 스트레칭은 오랜 믿음. 그러나 최근 연구에 따르면 정적인 스트레칭 또는 장시간 스트레칭을 유지하면 실제로 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 대신 운동을 모방한 움직임이 포함된 역동적인 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
오해 8: 독소를 땀으로 배출할 수 있습니다.
땀을 흘리는 것은 체온을 조절하는 데 도움이 되는 자연스러운 과정입니다. 그러나 독소를 땀으로 배출할 수 있다는 생각은 근거 없는 믿음입니다. 땀샘이 아니라 간과 신장이 몸에서 독소를 제거하는 역할을 합니다.
오해 9: 정기적으로 해독해야 합니다.
디톡스 다이어트와 클렌즈는 최근 인기를 얻고 있습니다. 연령. 그러나 정기적으로 해독해야 한다는 생각을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 간과 신장은 항상 몸에서 독소를 제거하기 위해 노력하고 있으며 건강한 식단과 생활 방식은 간과 신장의 기능을 지원하는 가장 좋은 방법입니다.
오해 10: 살을 빼려면 빼기 위해서는 모든 지방을 피해야 합니다.
체중 감량에 대한 또 다른 일반적인 속설은 살을 빼기 위해 모든 지방을 피해야 한다는 것입니다. 하지만, 우리가 앞에서 논의했듯이, 몇몇 지방은 여러분의 건강에 필수적입니다. 게다가, 지방은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 이것은 전체적으로 덜 먹게 할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방을 선택하고 여러분의 양을 주의하는 것이 핵심입니다.
오해 11: 결과를 보려면 매일 몇 시간씩 운동을 해야 합니다.
많은 사람들은 결과를 보기 위해 매일 몇 시간씩 운동을 해야 한다고 믿고 있습니다. 하지만, 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 연구는 짧은 운동도 건강과 건강을 증진시키는데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.
오해 12: 여러분은 나쁜 식단보다 운동을 더 많이 할 수 있습니다.
운동은 전반적인 건강과 건강에 중요하지만, 나쁜 식단을 보충할 수는 없습니다. 가공 식품, 설탕, 포화 지방이 많이 함유된 식단을 먹는 것은 규칙적으로 운동을 하고 있음에도 불구하고 여전히 체중 증가와 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 최적의 건강과 건강을 위해서는 영양과 운동에 모두 집중하는 것이 중요합니다.
오해 13: 여러분은 하루에 일정한 양의 식사를 해야 합니다.
많은 사람들은 그들이 6번의 작은 식사나 3번의 큰 식사와 같이, 하루에 일정한 양의 식사를 해야 한다고 믿습니다. 하지만, 여러분이 하루에 먹는 식사의 수는 식단의 전반적인 질보다 덜 중요합니다. 어떤 사람들은 더 작고 더 자주 먹는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 더 크고 덜 자주 먹는 것을 선호할 수 있습니다. 중요한 것은 여러분에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것과 균형 잡힌 식사에 집중하는 것입니다.
오해 14: 밤늦게 먹으면 안 돼요.
많은 사람들은 늦은 밤에 먹는 것이 체중 증가의 원인이 될 것이라고 믿고 있습니다. 하지만, 여러분이 먹는 시간은 여러분의 식단의 전반적인 질과 여러분이 소비하는 칼로리의 수보다 덜 중요합니다. 만약 여러분이 밤에 배가 고프다면, 건강한 선택을 하고 여러분의 칼로리 필요량 내에 머무르는 한 간식이나 작은 식사를 하는 것은 괜찮습니다.
오해 15: 건강해지기 위해서는 모든 설탕을 피해야 합니다.
설탕을 너무 많이 섭취하는 것이 여러분의 건강에 해로울 수 있다는 것은 사실이지만, 건강해지기 위해 모든 설탕을 피할 필요는 없습니다. 과일과 채소에서 발견되는 천연 설탕은 전반적인 건강과 건강에 중요하고, 적은 양의 첨가된 설탕은 균형 잡힌 식단의 일부로 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 여러분의 양을 주의하고 신선한 과일이나 다크 초콜릿과 같이 영양분이 풍부한 설탕 공급원을 선택하는 것입니다.
결론
혼란과 심지어 해를 끼칠 수 있는 건강과 건강에 대한 많은 오해들이 있습니다. 이러한 통념의 이면에 있는 사실들을 이해함으로써, 여러분은 여러분의 건강과 건강에 대해 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다. 여러분의 전반적인 건강과 건강을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 습관에 초점을 맞추는 것을 기억하세요. 질문이나 우려 사항이 있는 경우 주저하지 말고 주치의에게 문의하십시오.
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